Te cztery kombinacje są lepsze

Istnieją ćwiczenia skupiające się na jednej części ciała oraz ćwiczenia złożone, które działają na kilka grup mięśni jednocześnie.Ćwiczenia złożone mogą pomóc osobom, które nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, aby uzyskać formę.Ćwiczenia złożone można wykonywać z wolnej ręki lub na maszynach.Czy wiesz, co to jest złożony ruch ćwiczeń na maszynie?Przejdźmy do wiedzy fitness, aby się przyjrzeć!

1

1. Rozwijanie Latissimus dorsi

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to wyregulować ochraniacze ud tak, aby nasze uda i ochraniacze pasowały do ​​siebie, abyśmy mogli podnieść większy ciężar.Jeśli chcesz wyposażyć się w opór, nie możesz ślepo używać dużych ciężarów dla nowicjuszy fitness.Podczas treningu powinniśmy lekko odchylić się do tyłu, a następnie pociągnąć dźwignię w dół do pozycji klatki piersiowej, kontrola w obojczyku i środku klatki piersiowej jest odpowiednia i prawidłowa pozycja.A potem, gdy powoli przestawiamy dźwignię z powrotem do pozycji nad głową, musimy nauczyć się sterować dźwignią, aby była bezpieczna. Radzimy również, aby używać lat pull down plus low row .

Chiny Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Produkcja i fabryka |Doskonała mechaniczna (exctmechanical.com)

2. Kopnij nogi

Przede wszystkim musimy dostosować urządzenie.Następnie, rozstawiając stopy na szerokość bioder, wejdź na pedał, upewnij się, że kolana są ugięte pod kątem około 90 stopni i mocno trzymaj rękoma uchwyty po obu stronach urządzenia.Następnie mocno naciskamy pedał do przodu, aż kolano jest całkowicie wyprostowane i zatrzymujemy się, aby osiągnąć szczyt, który można zatrzymać na około dwie sekundy.Powracając do pozycji początkowej i końcowej, proces ten musi być stosunkowo powolny, aby można było odczuć skurcz i rozszerzenie mięśni.

3, przysiad na szyi

Najpierw musimy ustawić drążek w pozycji górna część pleców i ramion, a następnie stopy powinny dotykać podłogi poziomo.Ciężar na kostkach, biodra do tyłu i rozpocznij ruch.Kiedy ponownie przykucniesz, tylko do momentu, gdy uda będą równoległe do podłogi, a następnie zakończ ruch.

2

4. Rumuński twardy ciąg

Stań ze stopami tuż pod drążkiem, między biodrami i ramionami, i chwyć drążek obiema rękami.Po prostu zostaw ręce nieco szersze niż ramiona.Rozciągnij stawy biodrowe i kolanowe, aby podnieść sztangę z podłogi.Zauważ, że oba kolana są skrzywdzone.Skoncentruj się na kostkach, zginając i rozciągając biodra, aby zmniejszyć wznoszący się tułów i szczypce ud.Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, a następnie opuść sztangę.Nie musi być całkowicie na ziemi, tylko trochę poniżej stawu kolanowego.Podczas całego procesu powinniśmy zwracać uwagę, aby staw kolanowy był zawsze w stanie lekkiego zgięcia.

3

Czas publikacji: 24 października-2022