Jakie są powszechne metody ćwiczeń na sprzęcie?

Jeśli chodzi o fitness, wiele osób myśli o chodzeniu na siłownię, aby poćwiczyć, ale kiedy wszyscy chodzą na siłownię, aby ćwiczyć, nie wiedzą, jak ćwiczyć.W końcu wystarczy poćwiczyć na jakimś sprzęcie, takim jak bieżnie.Jest to strata naszego czasu i pieniędzy, lepiej rozumiemy niektóre popularne metody sprzętu do ćwiczeń przed pójściem na siłownię.Czy znasz więc popularne metody ćwiczeń na sprzęcie?Przyjrzyjmy się wspólnie wiedzy fitness!
Chiny Bieżnia z ekranem dotykowym EC-9500 do użytku komercyjnego Produkcja i fabryka |Doskonała mechaniczna (exctmechanical.com)

Silne kobiece fitness model trzymać brzana w klubie siłowni.

Jakie są powszechne metody ćwiczeń na sprzęcie?

pochylony nad wiosłowaniem
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte, mięśnie brzucha napięte, plecy wyprostowane, miednica lekko do przodu (jeśli masz problem z utrzymaniem tej pozycji, usiądź na pochyłym stołku, aby podzielić ciężar), rozciągnij kręgosłup.Chwyć hantle lub sztangę rękami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami zwisającymi naturalnie.Zegnij łokcie, aby przyciągnąć hantle lub sztangę do ciała, następnie krótko pozostań w tej pozycji, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.Rytm oddychania powinien polegać na wydechu podczas podnoszenia hantli lub sztangi i wdechu podczas ich opuszczania (Rysunek 12).Początkujący powinni skupić się na bezpieczeństwie, a waga nie powinna być zbyt duża.

Loki z młotkiem krążkowym
Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami, aby utrzymać stabilny rdzeń.Przymocuj uchwyt do dolnego bloczka wielofunkcyjnego sprzętu fitness, chwyć uchwyt z zamkniętą pętlą obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie i łokciami po obu stronach ciała.W trakcie wykonywania skrętu młotkiem bloczka należy zwrócić uwagę, aby ramię było stabilne podczas ciągnięcia uchwytu, nie ruszać się do woli i nie obracać do woli nadgarstka podczas wykonywania akcji.

Jakie są powszechne metody ćwiczeń na sprzęcie?

sprawność 2

Prasa na klatkę piersiową pochylni
Kąt nachylenia sprzętu fitness wynosi 30 stopni i leży płasko na wielofunkcyjnym sprzęcie fitness.Takich jak wyciskanie nóg do treningu siłowego. Chwyć oba uchwyty obiema rękami, odległość między rękami powinna być nieco większa niż długość ramion, łokcie znajdują się po bokach ciała i powinny być otwarte.Podczas wykonywania nacisku na klatkę piersiową na sprzęcie należy zwrócić uwagę, aby podczas podnoszenia łokcie były wyciągnięte na boki.
Seria szkoleń energetycznych Dostawcy i fabryka - Chiny Seria szkoleń energetycznych Producenci (exctmechanical.com)

sprawność 3

Prasa pięty maszynowej
Usiądź na prasie tak, aby łydki i pośladki dotykały maszyny, a plecy do podkładki.Z wyprostowanymi nogami i stopami naturalnie rozstawionymi, z czubkami stóp opartymi na spodzie pedałów, palcami u stóp blisko pedałów, a pięty z dala od pedałów, otwórz dźwignię zwalniania karetki, aby stopy były niżej niż twoje palce.Z nieruchomymi kolanami unieś palce stóp tak wysoko, jak to możliwe, napnij mięśnie brzuchate łydki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w przeciwnym kierunku.Podczas wykonywania wyciskania pięty maszynowej należy zwracać uwagę na palce stóp zawsze do przodu, oczywiste na zewnątrz lub do wewnątrz palce u nóg spowodują niewłaściwą postawę kolan i spowodują kontuzję.I nie odbijaj się podczas rozciągania.


Czas publikacji: 29 sierpnia-2022